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跑步的时(shí )候，呼(hū )吸很重要(yào )，记住(zhù )，让人最(zuì )舒适(shì )的(de )跑步呼吸(xī )方法，有两种，第一种(zhǒng )，是三步(bù )呼两步(bù )吸，既跑(pǎo )三步就呼一次气(qì )，再跑两步吸气(qì )，并且记住要用(yòng )鼻子吸气，嘴巴(bā )呼气，一定不能(néng )张大嘴巴吸气。

把肖雪拉过来，她拍了拍肖雪的(de )脊背：胸要挺起(qǐ )来，不能驼背，上半身稍微往前(qián )倾一点，还有最(zuì )重要的摆(bǎi )臂，你(nǐ )们把身体(tǐ )当做(zuò )界(jiè )限，摆臂(bì )的时候(hòu )，手肘的(de )位置一(yī )定不能超(chāo )过身体(tǐ )那条界线(xiàn )，听到了吗？

此(cǐ )时艾美丽和张小(xiǎo )乐脸色泛红，跑(pǎo )起来不至于吃力(lì )，但是却也不轻(qīng )松，因为必须要(yào )跟上陈美的速度(dù )。

此时没有烈日(rì )，然而张小乐和(hé )艾美丽的脸上，还是布满了汗水(shuǐ )，并且小(xiǎo )脸通红(hóng )。

我们的(de )膈肌和(hé )周围的器(qì )官，会(huì )受到重力(lì )的作(zuò )用(yòng )，同步呼(hū )吸和跑(pǎo )步的节奏(zòu )，能够(gòu )避免器官(guān )对隔膜施加不必(bì )要的压力和对呼(hū )吸产生的阻碍，掌握对了呼吸方(fāng )法，会让我们跑(pǎo )起步来轻松许多(duō )，不会那么快的(de )消耗体力，明白(bái )了吗？

方法用对(duì )了，能事半功倍(bèi )，方法没用对，则是事倍功半。