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跑步的时候，呼吸很(hěn )重要，记住，让人最舒(shū )适的跑(pǎo )步呼吸(xī )方法，有两种，第一种(zhǒng )，是三(sān )步呼两步吸，既(jì )跑三步(bù )就呼一(yī )次气，再跑两步(bù )吸气，并且记(jì )住要用鼻子吸气(qì )，嘴巴呼气，一定不能张大(dà )嘴(zuǐ )巴吸气。

教官(guān )，我错了，求(qiú )你(nǐ )绕我一命，我(wǒ )不要死啊

此时(shí )艾(ài )美丽和张小乐(lè )脸色泛红，跑(pǎo )起来不至于吃力(lì )，但是却也不(bú )轻松，因为必须(xū )要跟上(shàng )陈美的(de )速度。

特殊训练(liàn )有，不(bú )过得等(děng )你们体能达标再(zài )说，还(hái )没学会(huì )走就要学爬了你(nǐ )。

抬头挺胸身(shēn )体往前倾，然后(hòu )站着不动，双(shuāng )手开始练习摆臂(bì )。

第二种方法(fǎ )，是两步呼一(yī )次(cì )，两步吸一次(cì )，呼和吸按照(zhào )1：1的节奏，呼吸(xī )这块天天和肖(xiāo )雪做的不错，你(nǐ )们两学着点儿(ér )。